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Charles Poliquin
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Dica 45: Porquê você nunca deve fazer alongamento estático antes de levantar pesos.

Monday, August 15, 2011 7:46 AM
Uma série de estudos recentes têm mostrado que o alongamento estático antes do treinamento de força, na verdade, enfraquece os músculos. Consequentemente, expondo-lhe à um maior risco de ferimentos. Constatou-se...

Dica 44: Experimente esta rotina de exercícios para o desenvolvimento de massa na parte superior das costas.

Monday, August 15, 2011 7:44 AM
A. Elevações com várias formas de pegada na barra, total de 60 repetições. Neste exercício, você faz um total de 60 elevações com três pegadas diferentes na barra. Você faz uma rotação, passando de elevação...

Dica 43: Bisfenol-A nocivo em recibos

Monday, August 15, 2011 7:42 AM
Quando forem lhe entregar o recibo, responda o seguinte: “Não, obrigado, eu estou tentando reduzí-los”.

Dica 42: Quer proteger seu coração e ter vida longa, tenha pernas grandes!

Monday, August 15, 2011 7:40 AM
Um estudo dinamarquês recente (Heltmann & Frederiksen, 2009) demonstrou que quanto maiores forem as suas pernas, menor é o risco cardiovascular e geral de mortalidade. Isto foi testado em aproximadamente...

Dica 41: O café pode lhe desidratar?

Monday, August 15, 2011 7:39 AM

O que você responderia para um cliente seu que diga: “Meu nutricionista disse-me que café desidrata, então você deve tomar 2 copos de água para cada copo de café que você tome.” Já ouviu essa?

Dica 40: É mais fácil aumentar de tamanho e ficar mais forte se você é magro

Monday, August 15, 2011 7:36 AM
Nas competições de bodybuilding ou fisiculturismo do passado, uma tendência popular entre os competidores era ganhar o máximo de peso possível, incluindo gordura, no período fora de competição.

 

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Dica 39: Se você é homem e gostaria de ser pai um dia, evite tanto quanto possível o uso do telefone

Monday, August 15, 2011 7:34 AM
Existe uma forte evidência que quanto mais tempo você gasta no celular ou que você é exposto a sua radiação, menor sua quantidade de espermas. Tim Ferriss, autor do renomado livro The 4-Hour Body,...

Dica 38: Uma ótima maneira de acelerar resultados nos movimentos da cadeia extensora é fazer movimentos pausados no final das séries regulares

Monday, August 15, 2011 7:33 AM
Caso suas prensas ou agachamentos não tenham melhorado desde que a Paris Hilton tenha dito algo inteligente, adicione uma série de repetições pausadas, na posição alongada, no final de suas séries regulares.

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Dica 37: Como o café afeta seu coração?

Monday, August 15, 2011 7:32 AM
A Associação Médica Americana determina que até 6 copos de café por dia, não causam efeitos deletérios ou nocivos ao coração.

 

Ainda mais interessante, o café é para muitas pessoas, a única...

Dica 36: Fitoesteróis para baixar o colesterol e reduzir dores musculares?

Friday, August 12, 2011 8:36 AM
Vários estudos mostram que esteróis e estanóis têm capacidade de reduzir os níveis de colesterol. Pesquisas demonstram reduções nos níveis de colesterol total, LDL e, em alguns dos estudos observou-se a redução de triglicerídeos. Até mesmo o FDA e o N.I.H. permitiram alegação para a saúde em produtos alimentícios com esta nutrição específica, o que é muito raro para estas agências. Eu posso discordar de algumas das alegações declaradas: "As dietas com baixo teor de gordura saturada e colesterol, que incluem duas porções de alimentos que fornecem um total diário de pelo menos 3.4 gramas de ésteres de estanol vegetal em duas refeições, podem reduzir o risco de doenças cardíacas." Eu vejo uma falha com a parte que menciona "gordura saturada" , assim como "reduzir o risco de doenças cardíacas", uma vez que a redução de risco nunca foi comprovada. Há mais fatores para reduzir risco de doenças cardiovasculares do que o colesterol, o que faz um estudo recente realizado por pesquisadores gregos muito interessante. Publicado no periódico Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease, além de diminuir o colesterol, LDL e triglicerídeos, o estudo mostrou reduções nos sdLDL (ou LDL pequeno e denso) e apoB. Um dos números mais importantes para se analisar é o colesterol total em proporção ao HDL. Manter a relação tChol / HDL abaixo de 4:01 é muito importante e esta é a parte onde o esteróis vegetais podem ajudar. Através da diminuição do colesterol total você pode realmente melhorar este marcador. Outro ponto importante é a relação apoB/apoA1. O estudo mais recente realizado pelos pesquisadores gregos mostra que mesmo este último fator pode ser melhorado com esteróis vegetais, mesmo que a dieta permaneça a mesma. Será que isso significa comer junk e tomar esteróis vegetais? Obviamente que não. De fato, os pesquisadores gregos, os quais permitiram que seus indivíduos pesquisados permanecessem na dieta ocidental típica, recomendam a mudança para uma dieta de estilo mediterrâneo, para realmente reduzir o risco de doenças cardíacas.

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