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Consejo 45: Cómo escoger los ejercicios para el entrenamiento dos veces al día.

Thursday, April 14, 2011 8:01 AM
Al respecto de la elección de ejercicios para los dos entrenamientos, podría hacer los mismos, o prácticamente los mismos, si su preocupación es la fuerza. De esta manera se mantendrá cerca en la selección de unidades motoras, y realmente sobrecargará las fibras escogidas. Por ejemplo:

Parte Inferior del Cuerpo


Ejemplo 1

AM: Sentadilla con la Barra al Frente 8 x 2-3 en un tempo 30X0

PM: Sentadilla con la Barra al Frente 6 x 3-4 en un tempo 31X0

Ejemplo 2


AM: Sentadilla con la Barra al Frente 8 x 2-3 en un tempo 30X0

PM: Sentadilla con la Barra al Frente con Cadenas 5 x 4-5 en tempo 52X0

Tríceps:

AM: Press Banco con Agarre Cerrado 30 cm 8 x 2-3 en un tempo 30X0

PM: Press Banco con Agarre Cerrado 34 cm 6 x 3-4 en un tempo 30X2 (para reclutar las unidades motoras de umbral alto al descansar en el ángulo ventajoso)

Si su preocupación principal es la hipertrofia, conseguirá resultados cambiándolos completamente.

Ejemplo

AM: Press Banco con Barra Gruesa 5 x 4-6 en un tempo 30X0

PM: Press Inclinado con Mancuerna 4 x 8-10 en un tempo 30X0

AM: Sentadilla con la Barra Atrás, 5 series: 10, 10, 12, 12, 15 en un tempo 20X0

PM: Avanzadas desde Plataforma (Drop Lunges) 5 x 15-20 por pierna en un tempo 20X0

 

Copyright ©2011 Charles Poliquin

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