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Consejo 46: Entrenamiento Dos Veces al Día, Opción C

Friday, April 15, 2011 12:01 PM

Pesado en la Mañana; Solamente Excéntrico en la Noche

Esta es otra opción que realmente me gusta para atletas que están buscando mejorar la fuerza relativa, como judokas, jiu-jitsukas, boxeadores, luchadores…

Se trata de hacer un entrenamiento pesado en la mañana, y un entrenamiento solamente excéntrico en la noche.

Mañana:

Por ejemplo, sentadilla pesada con la barra al frente 6 x 2-3 en un tempo 50X0.

Noche:

Sentadilla excéntrica con la barra atrás 7 x 1 en un tempo 10:0:1:0. Con los ganchos excéntricos, asegúrese que la carga sea suficientemente pesada de tal forma que parezca que el atleta está teniendo un fuerte cataque de Parkinson cuando esté bajando.

Sin embargo, mantengo la carga concéntrica entre el 80-82% del 1 R.M. y me concentro en un ascenso explosivo.

 

Copyright ©2011 Charles Poliquin

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