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Consejo 47: Cuál es el mejor momento del día para entrenar?

Monday, April 18, 2011 7:49 AM
Estudio hechos en Alemania y la antigua Unión Soviética, en las décadas de los 70 y 80, han demostrado que los máximos niveles de fuerza llegan a su valor pico 3 y 11 horas después de despertarse. En otras palabras, si usted se despierta a las 7:00 AM, debería entrenar a las 10:00 o a las 18:00. Una amplia variedad de causas podrían explicar estas horas en donde la fuerza mejora: las fluctuaciones hormonales circadianas, la facilitación neuronal, por nombrar unas pocas. Una de las otras razones por las cuales es bueno esperar unas pocas horas después de despertarse antes de hacer entrenamiento de pesas, es la temperatura del fluido sinovial. Este fluido es, en términos simples, el lubricante de las articulaciones. Aparentemente son necesarias 3 horas para que las coyunturas lleguen a su óptimo nivel de calentamiento, de tal forma que la viscosidad sea óptima.
 
Sin embargo, para los lectores que no pueden entrenar a estas horas, yo no estaría tan preocupado por estas estadísticas. Muchos fisicoculturistas profesionales han entrenado a horas muy extrañas, y aún así muestran físicos impresionantes. Bill Pearl entrena a las 3:00 AM, y también lo hizo Boyer Coe a finales de los años 70 y principios de los 80.
 


Copyright ©2011 Charles Poliquin

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