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Dica 38: Uma ótima maneira de acelerar resultados nos movimentos da cadeia extensora é fazer movimentos pausados no final das séries regulares

Monday, August 15, 2011 7:33 AM
Caso suas prensas ou agachamentos não tenham melhorado desde que a Paris Hilton tenha dito algo inteligente, adicione uma série de repetições pausadas, na posição alongada, no final de suas séries regulares.
 
Por exemplo, se você faz 8 séries de 3 com ritmo 40X0, passe a fazer 6 séries de 3 com ritmo 40X0, então tire fora 5% do peso da barra e faça mais 2 séries de 3 com rítmo 42X0. Se você tiver que reduzir o peso em mais de 5% para fazer as séries pausadas, você está dependendo muito frequentemente do reflexo de estiramento. Pausar em posições desvantajosas, neste caso, na posição esticada dos elevadores extensores, impossibilita o uso do reflexo miotático e prolonga o tempo sob tensão. Várias autoridades de levantamento de peso, como Ed Coan, são grandes crentes em fazer trabalhos de pausa no final das séries regulares de exercícios.

 

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