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Consejo 104: Combine los Encogimientos (Shrugs) de Hombros con Peso Muerto

Wednesday, October 19, 2011 6:35 AM
Se pueden levantar cargas pesadas tanto en el peso muerto como en los encogimientos de hombros, y debido a la ventaja mecánica, normalmente las cargas pueden ser mayores en el segundo ejercicio. Una forma de acortar su tiempo de entrenamiento e incrementar la efectividad de una serie de peso muerto, es combinarlo con encogimientos de hombros.

Digamos que usted va a hacer 3 repeticiones en el peso muerto. Al final de la tercera repetición, haga 8-10 encogimientos de hombros – nuevamente, su palanca es mejor en éste ejercicio, por lo cual podrá hacer más repeticiones. Debido a que el rango de movimiento es relativamente pequeño en los encogimientos de hombros comparado con el peso muerto, su tiempo bajo tensión sería más o menos el mismo. Otra opción es hacer 3 encogimientos de hombros al final de cada repetición de peso muerto.

 

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