Ihre Kohlenhydrataufnahme zu Gunsten einer proteinreichen Ernährung zu reduzieren ist der einfachste Weg, um schnell schlank zu werden. Trotzdem machen die Leute oft Fehler, wenn Sie sich kohlenhydratarm (Low-Carb) ernähren, besonders wenn sie hart trainieren in der Bemühung den Fett abbauenden Prozess zu beschleunigen.
Mit diesen fünf einfachen Tipps können Sie sich Low-Carb um einiges leichter machen und bessere Resultate beim Fettabbau bekommen. .
Fehler Nr.1: Sie erhöhen das Protein nicht genügend
Low-Carb Diäten sind naturbedingt Diäten mit höherem Proteinanteil, aber ein Problem dass viele trainierende haben ist, dass sie die Proteineinnahme nicht ausreichend erhöhen. Wenn sie hart trainieren und das erste Mal Low-Carb machen, müssen Sie das Protein um mindestens 50 Prozent erhöhen.
Wenn Sie schon einige Zeit lang Kohlenhydrate eingeschränkt haben, beheben Sie den Fehler in Ihrer Diät indem Sie sicherstellen, dass Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate aus ausschließlich grünem Gemüse konsumieren und erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme um 20 bis 50 Prozent.
Fehler Nr.2: Sie bekommen nicht genug von den richtige Fetten
Low-Carb Diäten sollten natürlicher Weise auch Diäten mit höherem Fettanteil sein, aber das Fett MUSS von gesunden Quellen stammen - Omega-3s, mittelkettige Triglyzeride (MCTs wie Kokosöl), und einfach ungesättigte Fette (Olivenöl und Avocado beispielsweise).
Die Omega-3s werden essentielle Fettsäuren genannt (EFAs) und sie verfügen über die Exzellente Eigenschaft die Fettverbrennung anzukurbeln. Zusätzlich kann der Konsum von MCTs im Köper als Ersatz für Glykogen genutzt werden wenn Sie hart trainieren.
Wie Sie wissen wenn Sie jemals in einem Glykogen entleerten Zustand trainiert haben, kann es teilweise schmerzhaft sein und einige Menschen erfahren einen Leistungsabfall. So zu trainieren ist eine Notwendigkeit wenn Sie schnell Fett verlieren wollen, aber einfach gesagt: es ist ätzend. Ein Weg um Ihnen zu helfen dies zu vermeiden ist, vor dem Training MCTs wie Kokosöl zu nehmen, da der Körper es als Energie nutzen wird. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten vor dem Training in Kokosöl zu kochen eine Stunde bevor sie trainieren (oder nehmen Sie einfach 2 Esslöffel davon).
Fehler Nr.3: Sie haben wenig Natrium und Kalzium
Wenn Sie zu einer Low-Carb Diät wechseln, wird Ihr Körper mehr Natrium und Wasser ausscheiden. Dies kann zu Mineraldysbalancen, niedrigem Blutdruck und Trägheit führen. Dieser Zustand wird gemeinhin fälschlicher Weise als für niedrigen Blutzucker gehalten und Individuen reagieren oftmals mit einer Erhöhung der Kohlenhydrataufnahem darauf. Tun Sie das nicht!
Stattdessen wollen sie sicherstellen, dass Sie Natrium durch Ernährung oder in Ergänzungsform aufnehmen. Eine Studie fand heraus, dass es eine tägliche Ergänzung mit 3 bis 5 Gramm Natrium und 2 bis 3 Gramm Kalium Trainierenden während einer Low-Carb Diät erlaubte, den Kreislauf stabil zuhalten und den Verlust von Muskelmasse verhinderte.
Nehmen Sie Elektrolyte um Natrium und Kalium zusammen zu bekommen. Kochen mit Fleischbrühe und das Verwenden von Keltischem oder Himalaya Salz auf Ihrem Essen kann ebenfalls helfen.
Fehler Nr.4: Sie haben ein Magnesium-Defizit
Sofern Sie nicht mit Magnesium ergänzen, werden Sie wahrscheinlich schrecklich niedrige Magnesiumwerte haben, die die Fettverbrennung beeinträchtigen. Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren und hart trainieren, kann Magnesium aufgrund seiner Rolle im Insulinstoffwechsel aufgebraucht werden. Vermeiden sie dies, indem Sie mit einer hochqualitativen Magnesiummischung, so wie Magnesium Glycinat und Magnesium Taurat, ergänzen, aber vermeiden Sie Magnesium Oxid aufgrund seiner schlechten Qualität als Ihre alleinige Quelle.
“Fehler” Nr.5: Sie nutzen den Vorteil von Koffein nicht
Dies ist kein “Fehler”, da es eine persönliche Entscheidung ist Koffein zu nutzen und Menschen unterschiedlich darauf reagieren. Wie dem auch sei, vor dem Training eine Koffeinergänzung zu nehmen wenn Sie auf einer Low-Carb Diät sind, kann in einen gewaltigen Schub geben und die Fettverbrennung beschleunigen.
Eine aktuelle Studie fand heraus, dass wenn trainierte Radfahrer 3 mg/kg/Körpergewicht nahmen und acht 5-Minuten “Sprints” bei maximaler Kapazität in einem Glykogen entleertem Zustand absolvierten, ihre Leistung signifikant besser war als die einer Placebo-Gruppe. Koffein erhöhte die Leistungskraft während des Trainings und ist vermutlich das Mittel für die Erhöhung der Leistung wenn sie niedrige Energiespeicher haben und Fett verlieren möchten.
Größere Koffeindosen könnten sogar noch größere Leistungssteigernde Effekte haben - 8 mg/kg/Körpergewicht hat sich bei nicht-glykogen-entleerten Athleten als ideal herausgestellt.