Articles + Multimedia
Translations
More languages
Osiem Powszechnych Mitów Treningu Siłowego
Oddzielanie faktów od mitów na temat podnoszenia żelastwa
4/2/2013 4:39:51 PM
Eight Common Myths About Strength Training
Żyjemy w erze informacji. Masz jakieś pytanie? Wpisz je w Google lub Bing i natychmiast otrzymasz odpowiedź. Jednak czy możesz ufać tej odpowiedzi? Przecież każdy może wrzucić jakiś post do sieci. Jeśli to reklamodawca jest źródłem informacji zastanów się jak rzetelna może być ta informacja – otrzymana od kogoś kto może naginać prawdę, aby sprzedać więcej produktów lub usług. To szczególnie dotyczy opinii na temat treningu siłowego, przez co wiele mitów jest wciąż żywych. Oto osiem z nich:
 
Mit #1: Trening Siłowy Sprawia Że Masz Ograniczony Ruch
Nie istnieje w tym chociażby źdźbło prawdy. Wręcz przeciwnie – ćwiczenie mięśnia przez pełen zakres ruchu zwiększa jego rozciągliwość. Zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów maja bardzo wysoki poziom rozciągnięcia.
 
Tak, mięśnie się skracają kiedy podnosisz ciężar, aby wykonać ruch, lecz później się wydłużają – ćwiczenie mięśni nie skraca ich na stałe. Po wykonaniu treningu bicepsów nie poruszasz się cały dzień ze zgiętymi rękami w stanie napięcia, prawda? Co więcej, mięśnie nie stają się stale rozciągnięte po stretchingu jak wielu instruktorów Pilates uważa – gdyby tak było, stawy którymi poruszają stałyby się niestabilne.
 
Mit #2: Mięśnie Zamienią Się W Tłuszcz Jeśli Przestaniesz Trenować
Mięśnie nie mogą zamienić się w tłuszcz, tak samo jak ręka nie może zamienić się w stopę – są to dwie całkowicie różne tkanki i są niewymienialne! Ten mit jest obecny do dziś, ponieważ kiedy ludzie ze znacznie rozwiniętą muskulaturą przestają podnosić ciężary stają się grubsi przez niższy wydatek energetyczny, a ich mięśnie stają się mniejsze.
 
Mit #3: Musisz „Robić Masę”, aby Zbudować Mięśnie
Robić masę znaczy przybierać w tłuszczu i mięśniach, aby uzyskać największą sylwetkę. W czasach Arnolda kulturyści często tyli w okresie poza sezonowym, po czym gubili tłuszcz przygotowując się na zawody. Prawda jest taka, że tłuszcz nie pomoże rozwinąć większej ilości mięśni, niż zwykłe dodawanie suchej masy mięśniowej. W rzeczywistości, robienie masy zwiększa oporność insulinową co może sprawić, że trudniej będzie zbudować mięśnie i zrzucić tłuszcz. Przybranie w tłuszcz może również zaburzyć produkcje hormonów tarczycy – hormonów, które są niezbędne do utraty tkanki tłuszczowej.
 
Mit #4: Mała Ilość Powtórzeń Nie Buduje Mięśni
Pierwszą wskazówką, która pokazuje, że niskie powtórzenia budują mięśnie, są sylwetki najlepszych zawodników olimpijskiego podnoszenia ciężarów – sportowców, którzy wykonują rwanie i podrzut podczas zawodów – często mogą się pochwalić dużą ilością masy mięśniowej. Wykonywanie niskich powtórzeń z dużym ciężarem rozwija jednostki motoryczne o wysokim progu (włókna Typu IIB). Wykonywanie dużej ilości powtórzeń z proporcjonalnie mniejszym ciężarem rozwija głównie jednostki motoryczne niższego progu (Typ IIA). Biorąc to pod uwagę, aby rozwinąć maksymalną masę mięśniową, powinieneś trenować oba typy włókien: Typ IIA (szybko-kurczliwy z zdolnościami wytrzymałościowymi) i Typ IIB (czysty szybko-kurczliwy).
 
Mit #5: Trening Siłowy Może Zaburzyć Wzrastanie u Młodych Sportowców
Wielu rodziców zabrania swoim dzieciom podnosić ciężary dopóki nie osiągną pewnego wieku w młodzieńczości ze strachu przed zaburzeniem wzrastania (ucisk na nasady kości). To nie jest prawda. Według Mela Siff'a, doktora, która swój tytuł uzyskał pisząc pracę na temat biomechaniki tkanek miękkich: „Badania biomechaniczne wykazują, że codzienne czynności jak bieganie, skakanie, uderzanie lub łapanie może wywołać znacznie większe siły działające na układ mięśniowo-szkieletowy niż bardzo ciężki trening z wolnym ciężarem.” Również szeroko zakrojone rosyjskie badanie przeprowadzone na młodych zawodnikach odkryło, że trening z dużym ciężarem stymuluje rozrost kości u młodych ludzi.
 
Mit #6: Maszyny Są Lepsze Niż Wolny Ciężar
Bez wątpienia, maszyny mają swoje zalety ponad wolnym ciężarem zwłaszcza gdy chcecie wyizolować konkretny mięsień lub zrehabilitować kontuzję. Niektóre ćwiczenia najlepiej wykonywać na maszynach – jak np. uginanie nóg leżąc. Jednak ćwiczenia na wolnych ciężarach są bardziej wszechstronne niż na maszynach i są najlepsze do rozwoju siły funkcjonalnej u sportowców, ponieważ wykorzystują naturalne ludzkie ruchy.
 
Mit #7: Trening Siłowy Nie Poprawia Zdrowia Układu Sercowego
Pomimo faktu, że wielu wielbicieli treningu tlenowego uważa, że trening aerobowy jest najlepszą metodą na rozwój zdrowia sercowo-naczyniowego, prawda jest taka, że brak wytrzymałości tlenowej jest słabym wyznacznikiem ryzyka zachorowania na choroby serca. Dobrym jest brak ruchu. Jest możliwe aby być w dobrej kondycji tlenowej i posiadać zagrażającą życiu chorobę serca. Według kardiologa Henry'ego A. Solomon'a, w jego książce The Excercise Myth, „Zdrowie sercowo-naczyniowe odnosi się do braku choroby serca i naczyń krwionośnych, a nie do zdolności do wykonania konkretnej pracy fizycznej w określonym czasie przez człowieka. Twoje ogólne zdrowie serca jest podyktowane stanem różnych struktur serca, włączając w to mięsień sercowy, zastawki, specjalne komórki sercowe przewodzące impulsy elektryczne i naczynia krwionośne serca.”
 
Mit #8: Trening Tlenowy Jest Lepszy Niż Trening Siłowy Do Spalania Tkanki Tłuszczowej
Wręcz przeciwnie, trening z ciężarami produkuje znaczną akumulacje kwasu mlekowego, co powoduje duże wydzielanie hormonu wzrostu. Hormon wzrostu (GH) jest dobrze znany za swoje właściwości lipolityczne. Również, trening siłowy jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej, co podnosi metabolizm, a to skutkuje zwiększoną ilością spalonych kalorii w ciągu dnia w stanie spoczynku i podczas treningu.
 
Istnieje znacznie więcej mitów na temat treningu siłowego i często może być ciężko odseparować fakty od fikcji. Najlepszą radą jest to, aby szukać źródła i wyrobić sobie sceptyczne spojrzenie na to co się czyta i słucha. W końcu, tylko dlatego, że coś zostało napisane w internecie, wcale nie znaczy, że jest prawdą!
 
Back to top

FOLLOW US:

 

 

Join Our Email List Follow us on Twitter Follow us on Facebook Follow us on YouTube Follow us on Instagram